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30 de marzo
https://www.educ.ar/recursos/109513/gimnasia
un vez visto el video responder estas preguntas:
1- A que edad crees que podes empezar en la actividad? por que?
2- Observa la clase de Educación Física que se observa en el video: que similitudes encuentras con las clases que haces?
3- Averigua y escribe lo que sepas sobre las gimnastas VALERIA PEREYRA Y NASTIA LIUKIN
4- Que vestimenta utilizan las gimnastas para los torneos?
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8 de abril
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8 de abril
TAREA:
A MOVERSE EN CASA!!!
Hola
a todos!, sta semana es la SEMANA DE LA EDUCACION FÍSICA. Les voy a dejar una
lista con actividades o ejercicios o tareas, llámenlo como quieran, la idea es
que se muevan como sea o como puedan,
con ayuda o sin ella, si no se tiene una cosa, se hace la otra, si no lo tengo,
lo invento, busquemos la forma en la cual el cuerpo este moviéndose y su vez
divertirnos!. No te pido que hagas TODAS las actividades pero hace las que
puedas, tal vez puedas crear unos juegos impresionantes y a la vuelta de clases
me los podes mostrar, así los jugamos en ellas!
Les
dejo un video para que se animen a realizar la actividad número cuatro, para la
número 10 te dejo en esta ficha ejercicios al final para que lo puedas hacer, S
i no tenes material para hacer los otros no te preocupes, como te dije antes,
hacemos el que podemos y el que queremos.
La
devolución puede ser de la forma que quieras, si queres podes escribir que es
lo que hiciste, que es lo que te gusto, si lo hicistes solo, o si has variado
alguna actividad, seamos creativos, no solo el juego lo propone la seño,
también ustedes, espero sus respuestas, hasta la próxima chicos!
LISTA
DE ACTIVIDADES
1.- Jugar a estatuas musicales.(con cualquier
música)
2.- Retar a tu familia a bailes de Just
Dance.( esta en youtube)
3.- Crear bailes con las canciones que más te
gustan.
4.- Atrévete a practicar zumba kids.
https://www.youtube.com/watch?v=FHo9QaJ1DyI https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w
5.- Jugar al escondite en
casa
6.- Jugar a las canicas o bolitas.
Si no sabes el juego preguntale a tus papas, ellos te van a contar
7.- Construir bolas de malabares
con medias o papel.
10- Hacer yoga.
11.- ¿Tenes jardín en casa? Ayuda a
trabajarlo. La jardinería es una estupenda forma de trabajar la fuerza,
resistencia y flexibilidad.
12.- Juegos de equilibrio.
13.- Cada mañana, realiza ejercicios de movilidad
articular.
14.- No estés todo el día tumbado y tirado en
el sofá o en la cama, hace estiramientos.
15.- ¿Tienes espacio y una soga?
Salta, salta, salta; pero siempre, en un espacio seguro
16.- Juegos de puntería caseros,
como "encestar la media".
17.- Convierte una mesa en un ping-pong
casero.
18.- ¿Te atreves con una búsqueda del
tesoro o juego de pistas por casa?
19.- Jugar con globos.
21 YOGA
¡UNA
ACTIVIDAD QUE PODEMOS REALIZAR TODA LA VIDA! YOGA! PODEMOS INVESTIGAR COMO
EMPEZO Y DONDE Y PORQUE SE REALIZA PERO LO QUE VAMOS A SABER AQUÍ SON SUS
BENEFICIOS Y LOS EJERCICIOS BASICOS QUE LOS PUEDES REALIZAR SIEMPRE!!
1.-Postura de la montaña o tadasana.
Para practicarla:
1.- Ponte de pie, estira bien la espalda, mantén los pies paralelos y abre el pecho. Puedes repetir estas palabras: ESTOY EN PIE SOBRE LA TIERRA.
2. Levanta los dedos de los pies para sentir como se fortalecen las piernas y repite: SOY FUERTE Y ESTABLE.
3. Ahora, lleva tus manos al pecho palma con palma, y después eleva tus brazos por encima de la cabeza mientras dices: PUEDO LLEGAR MUY ALTO.
4. Por último, baja las manos junto al cuerpo y repite: SOY UNA MONTAÑA MAJESTUOSA.
1.- Ponte de pie, estira bien la espalda, mantén los pies paralelos y abre el pecho. Puedes repetir estas palabras: ESTOY EN PIE SOBRE LA TIERRA.
2. Levanta los dedos de los pies para sentir como se fortalecen las piernas y repite: SOY FUERTE Y ESTABLE.
3. Ahora, lleva tus manos al pecho palma con palma, y después eleva tus brazos por encima de la cabeza mientras dices: PUEDO LLEGAR MUY ALTO.
4. Por último, baja las manos junto al cuerpo y repite: SOY UNA MONTAÑA MAJESTUOSA.
Piensa que las montañas se levantan hacia el cielo al mismo tiempo que
se hunden profundamente en el suelo. Esta postura te ayudará a encontrar el equilibrio entre
tener los pies en el suelo y la cabeza en las nubes.
Además, las montañas son fuertes y poderosas, como serán los músculos de tus piernas si practicas bien esta postura.
Además, las montañas son fuertes y poderosas, como serán los músculos de tus piernas si practicas bien esta postura.
2.-
Postura del árbol o vrkasana.
Cómo practicarla:
1. Comienza en postura de la montaña y repite: HUNDO MIS RAÍCES MUY HONDO EN LA TIERRA.
2. Lleva la planta del pie derecho al interior de la pierna izquierda y apóyala en el muslo o en la pantorrilla, mientras dices: ESTOY CONCENTRAD@ Y ESTABLE.
3. Estira tus brazos hacia arriba como ramas y di: LLEGO MUY ALTO HACIA EL CIELO.
4. Lleva tus manos juntas por encima de tu cabeza y estira los brazos, y repite: SOY UN PRECIOSO ÁRBOL.
5. Repite todo con la otra pierna.
1. Comienza en postura de la montaña y repite: HUNDO MIS RAÍCES MUY HONDO EN LA TIERRA.
2. Lleva la planta del pie derecho al interior de la pierna izquierda y apóyala en el muslo o en la pantorrilla, mientras dices: ESTOY CONCENTRAD@ Y ESTABLE.
3. Estira tus brazos hacia arriba como ramas y di: LLEGO MUY ALTO HACIA EL CIELO.
4. Lleva tus manos juntas por encima de tu cabeza y estira los brazos, y repite: SOY UN PRECIOSO ÁRBOL.
5. Repite todo con la otra pierna.
Árbol
Árbol – Anna
Árbol – Anna
¿Qué tipo de árbol eres? Siente cómo creces.
Ahora puedes moverte con el viento: eres TAN FUERTE QUE PUEDES AGUANTAR CUALQUIER TORMENTA.
Ahora puedes moverte con el viento: eres TAN FUERTE QUE PUEDES AGUANTAR CUALQUIER TORMENTA.
3.- Postura del triángulo o utthita trikonasana.
Para practicarla:
1. Separa las piernas con los pies paralelos, mientras dices: MIS PIERNAS HACEN UN TRIÁNGULO RECTO.
2. Gira tu pie derecho hacia fuera y el izquierdo hacia dentro. Levanta los brazos en cruz. ESTIRO BIEN LOS BRAZOS HACIA LOS LADOS.
3. Inclina el cuerpo hacia la derecha.
4. Baja tu mano derecha hacia el tobillo derecho: ¡HAGO TRIÁNGULOS!!
5. Repite todo hacia el otro lado.
1. Separa las piernas con los pies paralelos, mientras dices: MIS PIERNAS HACEN UN TRIÁNGULO RECTO.
2. Gira tu pie derecho hacia fuera y el izquierdo hacia dentro. Levanta los brazos en cruz. ESTIRO BIEN LOS BRAZOS HACIA LOS LADOS.
3. Inclina el cuerpo hacia la derecha.
4. Baja tu mano derecha hacia el tobillo derecho: ¡HAGO TRIÁNGULOS!!
5. Repite todo hacia el otro lado.
La postura del triángulo te ayuda a estirar bien los músculos de tus
piernas y tu espalda. Además, abres bien el pecho para recibir todo lo bueno
que tiene que darte la vida, y para enviar al mundo todo el amor que llevas en
tu corazón.
4.- Postura del guerrero I o Virabhadrasana I.
Para practicarla:
1. Comienza en Tadasana o postura de la montaña. Lleva la pierna izquierda hacia detrás con un gran paso.
2. Dobla la la rodilla derecha y descansa tus manos sobre esta rodilla. Puedes repetir las palabras: SOY FUERTE Y ESTOY CONCENTRAD@.
3. Dobla todavía más la rodilla hacia el suelo y levanta los brazos y manos al cielo, mientras dices: SOY UN GUERRERO DE LA PAZ.
4. Repite todo con la otra pierna.
1. Comienza en Tadasana o postura de la montaña. Lleva la pierna izquierda hacia detrás con un gran paso.
2. Dobla la la rodilla derecha y descansa tus manos sobre esta rodilla. Puedes repetir las palabras: SOY FUERTE Y ESTOY CONCENTRAD@.
3. Dobla todavía más la rodilla hacia el suelo y levanta los brazos y manos al cielo, mientras dices: SOY UN GUERRERO DE LA PAZ.
4. Repite todo con la otra pierna.
Esta postura fortalece tus piernas, mejora tu concentración y te hace
ser decidid@ y confiar en ti mism@.
5.- Postura del guerrero II o virabhadrasana II
Para practicarla:
1. Desde tadasana o postura de la montaña, lleva el pie izquierdo hacia atrás con un gran paso. Puedes pronunciar las palabras: SOY FUERTE DE CUERPO, MENTE Y CORAZÓN.
2. Gira el pie derecho hacia fuera y el izquierdo ligeramente hacia dentro y repite: ME SOSTENGO POR MÍ MISM@
3. Levanta tus brazos en cruz y di: ESTOY PREPARADO PARA ACTUAR.
4. Dobla la rodilla derecha y gira la cabeza de forma que mires hacia tu mano derecha, y repite: SOY UNA PERSONA LEAL, EN QUIEN SE PUEDE CONFIAR.
1. Desde tadasana o postura de la montaña, lleva el pie izquierdo hacia atrás con un gran paso. Puedes pronunciar las palabras: SOY FUERTE DE CUERPO, MENTE Y CORAZÓN.
2. Gira el pie derecho hacia fuera y el izquierdo ligeramente hacia dentro y repite: ME SOSTENGO POR MÍ MISM@
3. Levanta tus brazos en cruz y di: ESTOY PREPARADO PARA ACTUAR.
4. Dobla la rodilla derecha y gira la cabeza de forma que mires hacia tu mano derecha, y repite: SOY UNA PERSONA LEAL, EN QUIEN SE PUEDE CONFIAR.
Esta postura fortalecerá tus piernas y mejorará tu equilibrio. Además te
hará creer en ti mism@ y en tus potencialidades.
No olvides que el mundo necesita muchos guerreros pacíficos como tú, dispuestos a repartir su amor por todas partes.
No olvides que el mundo necesita muchos guerreros pacíficos como tú, dispuestos a repartir su amor por todas partes.
6.- Postura del gorila (variante de uttanasana).
Para practicarla:
1.- Comienza en tadasana o postura de la montaña.
2.- Poco a poco, redondea tu espalda y comienza a inclinar tu cuerpo hacia delante y hacia abajo, mientras dices: SOY FUERTE Y FLEXIBLE.
3.- Dobla las rodillas y suelta libremente la espalda hacia abajo, dejando que caiga por su peso. Suelta también los brazos, deja que cuelguen. Puedes empezar a balancearte de un lado a otro: ME BALANCEO, ME DEJO LLEVAR.
4.- Balancéate libremente de un lado a otro disfrutando del movimiento, mientras repites: MI VIDA ES DIVERTIDA.
1.- Comienza en tadasana o postura de la montaña.
2.- Poco a poco, redondea tu espalda y comienza a inclinar tu cuerpo hacia delante y hacia abajo, mientras dices: SOY FUERTE Y FLEXIBLE.
3.- Dobla las rodillas y suelta libremente la espalda hacia abajo, dejando que caiga por su peso. Suelta también los brazos, deja que cuelguen. Puedes empezar a balancearte de un lado a otro: ME BALANCEO, ME DEJO LLEVAR.
4.- Balancéate libremente de un lado a otro disfrutando del movimiento, mientras repites: MI VIDA ES DIVERTIDA.
Esta postura te ayudará a relajarte cuando estés nervios@. Además
estiras la columna vertebral. Y lo más impotante: ¡Te divertirás un montón
practicándola!
7.- Postura del perro mirando hacia abajo o adho
mukha svanasana.
Para practicarla:
1.- Comienza en postura a cuatro patas, mientras dices: SOY UN PERRO A CUATRO PATAS.
2.- Clava los deditos de los pies en la esterilla y lleva el culete hacia arriba y hacia atrás: ESTOY LISTO PARA DESPEREZARME.
3.- Estira las piernas, trata de que los talones se acerquen al suelo. Mantén los brazos fuertes.
1.- Comienza en postura a cuatro patas, mientras dices: SOY UN PERRO A CUATRO PATAS.
2.- Clava los deditos de los pies en la esterilla y lleva el culete hacia arriba y hacia atrás: ESTOY LISTO PARA DESPEREZARME.
3.- Estira las piernas, trata de que los talones se acerquen al suelo. Mantén los brazos fuertes.
8.- Postura de la cobra o bhujangasana.
Para practicarla:
1.- Tiéndete boca abajo en tu esterilla y apoya la cabeza sobre las manos, mientras piensas: SOY LARG@ Y FUERTE.
2.- LEVANTO LA CABEZA. Pon tus manos debajo de los hombros y levanta la cabeza con suavidad.
3.- Estira bien las piernas detrás de ti, presiona el suelo con las manos y levanta el pecho arqueándote ligeramente hacia atrás.
4.- Levanta y abre bien tu pecho hasta que los brazos estén casi estirados. Puedes decir: ¡SOY UNA COBRA!
1.- Tiéndete boca abajo en tu esterilla y apoya la cabeza sobre las manos, mientras piensas: SOY LARG@ Y FUERTE.
2.- LEVANTO LA CABEZA. Pon tus manos debajo de los hombros y levanta la cabeza con suavidad.
3.- Estira bien las piernas detrás de ti, presiona el suelo con las manos y levanta el pecho arqueándote ligeramente hacia atrás.
4.- Levanta y abre bien tu pecho hasta que los brazos estén casi estirados. Puedes decir: ¡SOY UNA COBRA!
La postura de la cobra fortalece los brazos y las muñecas y estira la columna vertebral.
Además te permite abrir bien el pecho, como para decirle a la vida que NO
TIENES MIEDO, que CONFÍAS EN TU FUERZA.
¿Te ha gustado?
cobra Anna
Cobra
cobra Anna
Cobra
9.-
Postura de la plancha o phalakasana.
Para practicarla:
1.- Empieza en postura a cuatro patas.
2.- Desliza las manos y el cuerpo ligeramente hacia delante, y mantén el pecho levantado. Siente cómo trabaja tu abdomen. Y di: TENGO UN ABDOMEN MUUY FUERTE.
3.- Baja las caderas de modo que tu cuerpo dibuje una línea recta: PONGO MI CUERPO RECTO.
4.- Clava los deditos de los pies en tu esterilla, levanta el abdomen y estira las piernas: SOY UNA SÓLIDA PLANCHA.
1.- Empieza en postura a cuatro patas.
2.- Desliza las manos y el cuerpo ligeramente hacia delante, y mantén el pecho levantado. Siente cómo trabaja tu abdomen. Y di: TENGO UN ABDOMEN MUUY FUERTE.
3.- Baja las caderas de modo que tu cuerpo dibuje una línea recta: PONGO MI CUERPO RECTO.
4.- Clava los deditos de los pies en tu esterilla, levanta el abdomen y estira las piernas: SOY UNA SÓLIDA PLANCHA.
Esta postura te ayudará a fortalecer los brazos y el abdomen.
10.- Postura del dragón
¡La postura del dragón!!! ¿Suena divertido, no?
Para practicarla:
1.- Ponte de rodillas y endereza bien la espalda. Piensa o di en voz alta: SOY UN PODEROSO DRAGÓN.
2.- Apoya el pie derecho delante de ti, de forma que quede justo debajo de la rodilla. Y piensa: ESTOY ALERTA.
3.- Estírate hacia delante y hacia abajo, dejando caer las caderas hacia el suelo. Levanta los brazos y di: INHALO Y ME EXPANDO.
4.- Exhala mientras pronuncias un gran ¡HA!!! LANZO FUEGO POR LA BOCA.
5.- Repite todo con la otra pierna.
1.- Ponte de rodillas y endereza bien la espalda. Piensa o di en voz alta: SOY UN PODEROSO DRAGÓN.
2.- Apoya el pie derecho delante de ti, de forma que quede justo debajo de la rodilla. Y piensa: ESTOY ALERTA.
3.- Estírate hacia delante y hacia abajo, dejando caer las caderas hacia el suelo. Levanta los brazos y di: INHALO Y ME EXPANDO.
4.- Exhala mientras pronuncias un gran ¡HA!!! LANZO FUEGO POR LA BOCA.
5.- Repite todo con la otra pierna.
Esta postura te permite estirar y fortalecer las piernas y los brazos. Y
al realizarla, practicas la respiración de fuego, una técnica que limpia y
fortalece tus pulmones.
Los dragones son criaturas muy especiales. igual que tú. Ellos son
poderosos, y están siempre alerta. Haz una lista con todo aquello que te hace
verdaderamente especial.
Y si quieres compártela con nosotros, estaremos encantados de leerla.
Y si quieres compártela con nosotros, estaremos encantados de leerla.
11.- Postura de la flecha o Vasisthasana.
La postura de la flecha es una variante de la plancha lateral o vasisthasana. En
esta postura trabajarás el equilibrio, la atención y la fuerza.
Para practicarla:
1.- Comienza en postura de rodillas.
2.- Extiende la pierna izquierda hacia la izquierda. Sitúa la mano derecha debajo del hombro derecho y extiende hacia arriba el brazo izquierdo. SOY RÍGID@ Y LARG@ COMO UNA FLECHA.
3.- Presiona el suelo con la mano y estira también la pierna derecha colocando el pie derecho bajo el izquierdo. Eleva bien las caderas y repite: VUELO POR LOS AIRES.
4.- Y… más difícil todavía: dobla la rodilla izquierda y sitúa el pie izquierdo sobre la pierna derecha. ME ATREVO A SER FUERTE.
1.- Comienza en postura de rodillas.
2.- Extiende la pierna izquierda hacia la izquierda. Sitúa la mano derecha debajo del hombro derecho y extiende hacia arriba el brazo izquierdo. SOY RÍGID@ Y LARG@ COMO UNA FLECHA.
3.- Presiona el suelo con la mano y estira también la pierna derecha colocando el pie derecho bajo el izquierdo. Eleva bien las caderas y repite: VUELO POR LOS AIRES.
4.- Y… más difícil todavía: dobla la rodilla izquierda y sitúa el pie izquierdo sobre la pierna derecha. ME ATREVO A SER FUERTE.
¡Esta postura no es nada fácil!! Con ella ganarás mucha fuerza en tus
músculos abdominales y también en brazos y piernas. Además tienes que estar muy
concentrado para no perder el equilibrio.
Las flechas siempre alcanzan un objetivo. ¿Cuáles son tus objetivos?
Esta postura te ayudará a ganar confianza en ti mism@ para lograrlos.
12.- Postura del barco o navasana.
Para practicarla:
1. Siéntate en el suelo y abraza tus rodillas al pecho. ME SIENTO BIEN ERGUID@ Y ME ABRAZO.
2. Pon los brazos por detrás de ti. Los deditos de los pies extendidos hacia delante. Y échate ligeramente hacia atrás.
3. Levanta las piernas. SOY SUFICIENTEMENTE FUERTE PARA DEJAR LA TIERRA.
4. Estira los brazos hacia delante y mantén el equilibrio. Respira varias veces en la postura y repite: FLOTO EN EL AGUA.
1. Siéntate en el suelo y abraza tus rodillas al pecho. ME SIENTO BIEN ERGUID@ Y ME ABRAZO.
2. Pon los brazos por detrás de ti. Los deditos de los pies extendidos hacia delante. Y échate ligeramente hacia atrás.
3. Levanta las piernas. SOY SUFICIENTEMENTE FUERTE PARA DEJAR LA TIERRA.
4. Estira los brazos hacia delante y mantén el equilibrio. Respira varias veces en la postura y repite: FLOTO EN EL AGUA.
En esta postura realmente pones a prueba tu fuerza y tu equilibrio. Y
recuerda que el buen marinero no se queja del viento ni espera que cambie sino
que ¡ajusta las velas!!
13.- Postura del río (paschimottanasana).
La postura del río, una variante de paschimottansana. En esta postura no solo
trabajamos nuestro cuerpo físico, sino que nos entrenaremos también en dejar ir
las emociones negativas y relajarnos. Nos convertimos en ríos que fluyen
tranquilamente.
Para practicarla:
1.- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las espalda bien erguida.
2.- Presiona con tus manos en el suelo y estira bien la espalda mientras dices: RESPIRO Y FLUYO.
3.- Lleva las manos hacia los pies y tómate de los deditos. Dobla las rodillas si es necesario. SOY UNA CORRIENTE DE AGUA.
4.- Trata de llevar el pecho sobre los muslos, para ello dobla más
las rodillas si es necesario. Respira varias veces en esta posición. Cada vez que exhales, trata de estirar un poco más las piernas. SOY UN RÍO MUY PROFUNDO.
1.- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las espalda bien erguida.
2.- Presiona con tus manos en el suelo y estira bien la espalda mientras dices: RESPIRO Y FLUYO.
3.- Lleva las manos hacia los pies y tómate de los deditos. Dobla las rodillas si es necesario. SOY UNA CORRIENTE DE AGUA.
4.- Trata de llevar el pecho sobre los muslos, para ello dobla más
las rodillas si es necesario. Respira varias veces en esta posición. Cada vez que exhales, trata de estirar un poco más las piernas. SOY UN RÍO MUY PROFUNDO.
En esta postura puedes imaginar que una corriente de agua fluye por tu
cuerpo y se lleva a su paso las emociones negativas que te molestan como el
odio, la rabia, la tristeza… Siente cómo poco a poco abandonan tu cuerpo
arrastradas por la corriente, y cómo te recorre agua nueva, limpia y fresca.
Seguro que después de practicar esta postura te sientes relajad@ y como
nuev@.
14.-
Postura del puente o setubandhasana.
La postura del puente o setubandhasana. Los puentes se alzan
siempre sobre un río o un barranco para conectar dos tierras que de otra forma
permanecerían aisladas. En esta postura descubriremos nuestra capacidad de
superar los obstáculos y de conectar y comunicarnos con los demás y con
nosotros mismos.
Para practicarla:
1.- Túmbate sobre la espalda con las rodillas doblados. Respira varias veces aquí y piensa: ESTOY RELAJAD@ Y CONECTAD@.
2.- Deja los brazos a lo largo del cuerpo apoyados en el suelo. Presiona con ellos la esterilla y curva tu espalda hacia arriba, mientras dices: ME LEVANTO Y ME ESTIRO.
3.- Arquea tu espalda hacia arriba tanto como puedas: ME ALZO HACIA EL CIELO.
4.- Junta tus manos por debajo de la espalda sin levantar los brazos del suelo. Presiona la colchoneta y arquéate todavía más mientras dices: SOY FUERTE Y PUEDO SUPERAR CUALQUIER OBSTÁCULO.
1.- Túmbate sobre la espalda con las rodillas doblados. Respira varias veces aquí y piensa: ESTOY RELAJAD@ Y CONECTAD@.
2.- Deja los brazos a lo largo del cuerpo apoyados en el suelo. Presiona con ellos la esterilla y curva tu espalda hacia arriba, mientras dices: ME LEVANTO Y ME ESTIRO.
3.- Arquea tu espalda hacia arriba tanto como puedas: ME ALZO HACIA EL CIELO.
4.- Junta tus manos por debajo de la espalda sin levantar los brazos del suelo. Presiona la colchoneta y arquéate todavía más mientras dices: SOY FUERTE Y PUEDO SUPERAR CUALQUIER OBSTÁCULO.
Esta postura te ayuda a estirar la espalda y pone las piernas fuertes.
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20 de abril
- Deslizamiento boca abajo en escuadra: partimos con piernas estirados y las
deslizamos hacia nuestras manos, podes flexionar las rodillas si te cuesta,
pero con la practica sale con rodillas extendidas, contame cuantas
realizaste.
El video explicativo es para que veas como se realizan las actividades de
circuito
https://www.youtube.com/watch?v=5IDbD0ETyXY
c- Practica tus propios circuitos, recuerda siempre ENTRAR EN CALOR, moviliza el
cuerpo para que pueda realizar luego actividad sin ningún problema! Vos podes!
ATENCION: L a devolución de las actividades a
las profes puede hacerse en forma escrita o
visual enviando el contenido a los siguientes
mails:
mlomagno@abc.gob.ar
marianalomagno@yahoo.com.ar
Enviar el mismo con el nombre y apellido del alumno
y el grado, gracias!!
te dejo también un instructivo sobre
como fotografiar tus tareas
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EDUCACION FISICA SEMANA DEL 12/04 AL 16/4
2 °CICLO
1-CIRCUITO
A- Vamos a crear un circuito de
preparación física como los que hacíamos
en la escuela, no lo recuerdas? No te preocupes, te ayudo a armarlo, exclusivo
para uso personal!
-
Dibujar o marcar un cuadrado en el piso o utilizar una baldosa, partiendo
desde el centro saltar hacia adelante, atrás, derecha e izquierda, pero siempre
primero pasar por el centro (duración 1 minuto)
-
Skipping: marcar líneas en el suelo o utilizar las líneas de la baldosa,
pasar al trote o a la carrera coordinando brazos y que ambos pies apoyen en
cada cuadrado marcado (duración 1 minuto)
-
Burpees: pies separados al ancho de los hombros apoyo manos en el piso
flexionando rodillas, doy un salto hacia atrás estirando el cuerpo, vuelvo a la
posición de flexión y al hacerlo me incorporo con un salto elevando brazos y
vuelvo a realizar el ejercicio (duración 30 segundos)
-
Trabajo de triceps: flexiones desde la posición de sentado , apoyar manos por detrás en un banco o
elemento elevado y realizar la flexión, solo se mueven los brazos (duración 30 segundos)
-
Escalada: boca abajo apoyando manos y pies en posición plancha, con un
pequeño salto sin modificar la postura llevar una pierna flexionada hacia
adelante y cuando vuelve llevo la otra
(duración 1 minuto)
El video
explicativo es para que veas como se realizan las actividades de circuito
b-
elabora dos circuitos con cinco ejercicios cada uno: uno de fuerza y uno de
flexibilidad, escríbelos explica como se
realizan
c-
practica tus propios circuitos, recuerda siempre ENTRAR EN CALOR, moviliza el
cuerpo para que pueda realizar luego actividad sin ningún problema! Vos podes!
2_ JUEGO MOTRIZ: SPIKE BALL
A- Les dejo un video explicativo sobre
este juego sencillo y divertido, adaptado para trabajar en casa
B- Contame como lo has jugado y con
quien, averigua un poco mas sobre este deporte y escribe o explica un poco de el mismo
BUEN INICIO DE SEMANA!!!
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20 de abril
Continuidad pedagógica Ed. Física
1 y segundo ciclo
SEMANA: 20/04/2020
¡Circuito en casa! N2
SEMANA:
A- Vamos a crear un circuito de preparación física como los que hacíamos en la
escuela, no lo recuerdas? No te preocupes, te ayudo a armarlo, exclusivo para
uso personal!
- Dibujar o marcar un cuadrado en el piso o utilizar una baldosa, partiendo
desde el centro saltar hacia adelante, atrás, derecha e izquierda, pero
siempre primero pasar por el centro . Cuantos saltos seguidos puediste
hacer?
- Burpees: pies separados al ancho de los hombros apoyo manos en el piso
flexionando rodillas, doy un salto hacia atrás estirando el cuerpo, vuelvo a
la posición de flexión y al hacerlo me incorporo con un salto elevando
brazos y vuelvo a realizar el ejercicio. Te desafío a hacer 10 de estos saltos!
- Trabajo de triceps: flexiones desde la posición de sentado , apoyar manos
por detrás en un banco o elemento elevado y realizar la flexión, solo se
mueven los brazos. Contame cuantos pudiste hacer.
- Escalada: boca abajo apoyando manos y pies en posición plancha, con un
pequeño salto sin modificar la postura llevar una pierna flexionada hacia
adelante y cuando vuelve llevo la otra (duración 1 minuto)
- Skipping: marcar líneas en el suelo o utilizar las líneas de la baldosa, pasar
al trote o a la carrera coordinando brazos y que ambos pies apoyen en cada
cuadrado marcado (duración 1 minuto)
- Movilidad articular: necesitas una alfombra o trapo que te ayude a deslizar
los pies. Para este ejercicio colocas un pie adelante y uno por detrás, todo
en una misma línea!, con el trapo en el pie de adelante, los deslizas
flexionando la rodilla y luego volves a la posición, luego se realiza con la
otra pierna, los brazos pueden ir estirados al costado o arriba del cuerpo,
hacer 10 con cada pierna
- Giros con la alfombra: apoyamos la cola en la misma y sin apoyar los pies
en el piso giramos, ¿Cuántos giros podes hacer sin caerte?
- Sapo deslizado: colocamos ambos trapos en los pies, nos sentamos y
abrimos las piernas en forma frontal, al hacerlo llevamos adelante el pecho
tratando de bajar todo lo que puedo, ¡podes hacer mas de diez veces este
ejercicio!
- Apertura de piernas: creo que es el mas difícil pero intentarlo es divertido!,
desliza como los has hecho anteriormente pero la rodilla no se flexiona y
cuando pierdo estabilidad apoyo las manos en el suelo, intento levantarme
sin flexionar las mismas, contanos si lo lograste y cuantos hicistes.
deslizamos hacia nuestras manos, podes flexionar las rodillas si te cuesta,
pero con la practica sale con rodillas extendidas, contame cuantas
realizaste.
El video explicativo es para que veas como se realizan las actividades de
circuito
https://www.youtube.com/watch?v=5IDbD0ETyXY
c- Practica tus propios circuitos, recuerda siempre ENTRAR EN CALOR, moviliza el
cuerpo para que pueda realizar luego actividad sin ningún problema! Vos podes!
ATENCION: L a devolución de las actividades a
las profes puede hacerse en forma escrita o
visual enviando el contenido a los siguientes
mails:
mlomagno@abc.gob.ar
marianalomagno@yahoo.com.ar
Enviar el mismo con el nombre y apellido del alumno
y el grado, gracias!!
te dejo también un instructivo sobre
como fotografiar tus tareas
EDUCACION FISICA SEMANA DEL 18 AL 22 DE MAYO 2° CICLO
Hola chicos! Esta semana el trabajo físico lo
vamos a realizar con CALZADO, cual? El que sea: zapatillas, ojotas, pantuflas,
alpargatas, lo único que no se puede utilizar son los ZAPATOS DE TACO, ya que
podemos lastimarnos, necesitaremos 4 o cinco pares.
ENTRADA EN CALOR:
Realizar una pista con el calzado, podemos
ponerlos en forma de cuadrado
1-
Correr alrededor del cuadrado (4 veces)
2-
Trotar hacia atrás (dos vueltas)
3-
Correr en las partes largas , saltar en un
pie en las partes cortas (dos veces)
4-
Correr en diagonal (cuatro diagonales)
5-
Caminando hacer balanceos de brazos en los
largos y toque de pies con las manos en los cortos (dos veces)
EJERCICIOS:
cada uno de ellos puede repetirse
la secuencia dos otres veces
1-
Acostado boca arriba, colocar todo
el calzado al borde de nuestros pies, tomarlo con los pies hasta llegara un
ángulo de 90° con el cuerpo 
, una vez que llego allí, tomo el calzado con las manos y lo
coloco por detrás d emi cabeza. Haras esta ejercicio en base a la cantidad de
calzao que tengas-
, una vez que llego allí, tomo el calzado con las manos y lo
coloco por detrás d emi cabeza. Haras esta ejercicio en base a la cantidad de
calzao que tengas-
2-
Igual al ejercicio anterior pero
tomo el calzado con las manos, lo llevamos a los pies, y estos bajaran hasta
colocar el zapato en el piso, la espalda en ningún momento se despega del
suelo.
3-
Parecido al ejercicio numero uno
pero comenzamos sentados con rodillas flexionadas, solo se moverán los brazos,
tomar el calzado por delante y llevarlo por detrás de la cabeza
4-
Igual al tres pero regresar el
calzado a nuestros pies
5-
parados con el calzado delante
nuestro, tomar de a uno y llevarlo caminando con las manos hacia adelante,
cuando el cuerpo esta totalmente estirado, dejo el zapato, vuelvo y tomo, los llevo de mis pies a otra
posición
6-
Sentados en posición sapo llevar el
calzado de un costado al otro
7-
Colocarnos en posición del cangrejo,
colocar arriba nuestro todo el calzado que podamos trasladar, marcar un punto
de salida y uno de llegada, transportar el calzado con el cuerpo ida y vuelta
sin que se caiga
8-
Marcar un cuadrado con las
zapatillas, comenzar con saltos abriendo y cerrando piernas (20 repeticiones)
ELONGACION:
- POSICION
DE LA COBRA
- ESTIRAMIENTO
DE BRAZOS
- ESTIRAMIENTO
DE PIERNAS
Como siempre te dejo el video explicativo para que
puedas realizar todas las actividades
Cuestionario:
1-
Donde sentiste mas cansancio, en la
entrada en calor o en el momento de hacer ejercicios? Por que crees que sucedió
asi?
2-
En el ejercicio numero seis que
crees que trabajamos aparte de fuerza abdominal lateral?
3-
En base al ejercicio numero ocho
realizar cinco actividades para hacer dentro del cuadrado de zapatos
Bueno chicos, espero que se
diviertan realizando estas actividades, pueden enviar sus respuestas en forma
escrita y si quieren trabajar algo en especial me lo dicen, les mando un abrazo
grande
Hasta pronto!!!!!!!!
Profe Mariana
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semana del 8 al 12 de junio
la actividad esta semana es GIMNASIA, aplica a toos los grado incluso a primero, besos grandes!!
este es el enlace a la actividad
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Semana del 26 al 30 de octubre
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